সোমবার, ২০ মে ২০২৪, ০১:২৮ পূর্বাহ্ন
শিরোনাম :
ধর্ষণের অভিযোগ: জুজুৎসুর নিউটনসহ ২ জন রিমান্ডে সৌদি আরবে সুইমস্যুট ফ্যাশন শো দক্ষিণাঞ্চলের অনলাইন জুয়াড়িদের ‘নেতা’ গ্রেপ্তার ‘তিন দিন ধরে বাবাকে ফোনে পাচ্ছি না’ মোটরসাইকেল থামিয়ে কাগজ দেখতে চাওয়ায় পুলিশের ওপর হামলা ভারতে গিয়ে এমপি নিখোঁজ, যা জানালেন ডিবির হারুন মানসিক ট্রমায় ভুগছেন বিএনপি নেতারা: ওবায়দুল কাদের হেলিকপ্টার বিধ্বস্তের পর ‘পাওয়া যাচ্ছে না’ ইরানের প্রেসিডেন্টকে ভারতে গিয়ে নিখোঁজ আওয়ামী লীগের এমপি মিয়ানমারে রোহিঙ্গা মুসলমানদের ২টি গ্রামে আরাকান আর্মির হামলা

প্রচ্ছদ
এক্সক্লুসিভ, স্বাস্থ্য

যেসব খাবারে পাবেন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম

বিডি ডেইলি অনলাইন ডেস্ক :
  • আপডেট টাইম : মঙ্গলবার, ২৬ মার্চ, ২০২৪
  • ২৯ বার
একটু পরিশ্রম করলেই শুরু হয় পায়ের যন্ত্রণা, কোমর বা হাঁটুর ব্যথা। আপনি মনে করেতে পারেন বাতের ব্যথা। কিন্তু সব ব্যথাই বাতের নয়। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হলেও এই পরিস্থিতির শিকার হতে পারেন আপনি।

এর অভাবে যেকোনো বয়সেই হাড়ের সমস্যা শুরু হতে পারে। তাই খাওয়ার প্রতি হতে হবে যত্নশীল। হাড় মজবুত রাখতে ভিটামিন এ, কে, ই, এবং ডি-এর মতো উপাদানগুলো খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই হাড়ের কোনো সমস্যা হলে ক্যালসিয়ামের ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট না খেয়ে ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভালো।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, যেসব খাবারে পাবেন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম।১. ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস দুধ। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন দুধ। যাদের দুধ হজম করতে সমস্যা হয় তারা সয়া মিল্ক, আমন্ড মিল্ক বা নারকেলের দুধ খেতে পারেন।

দুধ একেবারেই সহ্য না হলে দুধের তৈরি খাবার খেতে পারেন।২. এক কাপ রান্না করা মুগ ডালে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ প্রায় ২৭০ মিলিগ্রাম। তাই অন্যান্য খাবারের সঙ্গে রোজকার পাতে রাখতে পারেন নানা ধরনের ডাল।

৩. ক্যালসিয়ামের প্রাকৃতিক উৎস হলো কাঠবাদাম। তাই ক্যালসিয়ামের জন্য খেতে পারেন কাঠবাদাম।

৪. তিলের মধ্যেও কিন্তু ক্যালসিয়াম রয়েছে। পুষ্টিবিদরা বলছেন, নিয়মিত যদি এক টেবিল চামচ তিলের বীজ খাওয়া যায়, তাহলেই শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পৌঁছে যায়। এ ছাড়া এতে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন ও জিংক।

৫. বিভিন্ন ধরনের শাকে পাবেন ক্যালসিয়াম। শাকে ক্যালসিয়াম ছাড়াও পাবেন ভিটামিন কে, ম্যাগনেশিয়াম ও ফাইবার। হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে তাই নিয়মিত শাক খেতে পারেন। যেমন পালং শাক।

সূত্র : আনন্দবাজার

নিউজটি শেয়ার করুন..

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ জাতীয় আরো খবর..

ধর্ষণের অভিযোগ: জুজুৎসুর নিউটনসহ ২ জন রিমান্ডে

সৌদি আরবে সুইমস্যুট ফ্যাশন শো

দক্ষিণাঞ্চলের অনলাইন জুয়াড়িদের ‘নেতা’ গ্রেপ্তার

‘তিন দিন ধরে বাবাকে ফোনে পাচ্ছি না’

মোটরসাইকেল থামিয়ে কাগজ দেখতে চাওয়ায় পুলিশের ওপর হামলা

ভারতে গিয়ে এমপি নিখোঁজ, যা জানালেন ডিবির হারুন

Mohammad H. Zaman, MD, FCCP, MBA, Chairman, Editorial Board

Mohammad H. Zaman, Editor

M. Abid Rahman, Executive Editor

A K Azad, Bangladesh Bureau Chief

The Weekly Bangladesh Published By NY SANGBAD INTL. INC.

64 Central Ave. Garden City, NY 11040

Tel: 516-491-4207, E-mail: newswbny@gmail.com

© All rights reserved © 2019 bangladeshdailyonline.com
Theme Dwonload From ThemesBazar.Com